分手后 想忘的却忘不掉怎么办

 　　对于一方感情非常的付出的人们来说，如果出现了分手这样的感情婚婚姻生活的话，也是会一个比较非常痛苦的事情呢，那么双方在恋爱过程当中，分手后想忘却忘不掉，我们应该怎么办才是最好的呢，是不是也会影响到我们的安全的，就让我们一起来了解一下?

　　什么是白熊效应

　　“白熊效应”又称反弹效应，研究试验中参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

　　要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。

　　就像失恋的人努力想忘记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言;失眠的人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意。这种现象也可以用“白熊效应”来解释。

　　如何克服白熊效应

　　1、调动你的快乐情感记忆

　　研究表明，人们可以通过回忆积极的记忆挤掉痛苦负面记忆。很多时候要让人忘记曾经的伤痛太难，但可以通过如果调动人的快乐的情感记忆来淡化伤痛。在一个轻松开心的环境中，把自己曾经快乐幸福的记忆调动起来，让那些美好的感觉充斥在你的内心，也平静你的内心。另一方面，“想好事，好事降临，想坏事，坏事敲门。”学会用正面化的思维去思考问题。当你改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变。

　　2、停止理性思考，只是觉察

　　面对想忘掉的记忆，重点不在于如何忘记或者阻止抗拒，而在于你是否有正面接受的态度。会意识到自己的情绪状态，能意识到那些记忆又在让你感到痛苦。如果你意识到自己目前正处于回忆痛苦的状态，那么不要干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是看着它在你的脑海来去自由，最后自动消失。

　　3、保持开放性

　　对待消极情绪保持开放性要比把它挡在门外要更健康。当你意识到自己的情绪开始处于负面状态，你就开始观照它。在此过程中保持觉知和清醒，当情绪出现是，不要抗拒，让它出现，观看它，不要用理性去分析。这是一个心“静”的办法。只有先平静了自己，让问题凝固下来，不在打扰我们，我们才有空间冷静的思考解决问题的方案。

　　这是一种觉知力，它是一种技能不是天生的，所以需要学习和实践。当有一天，你能够轻松把过往作为笑谈，你就真正的“忘记”了。

　　对于我们的男女双方的婚姻生活来说，分手后想忘忘不掉也是非常痛苦的，这个时候我们不要去想其他的事情，当机立断不断则乱，所以生活当中一定要把所有的人和事物都通通的忘掉，这样的话对于我们恢复一个感情，双方生活都有一个非常好的状态。