情绪低落怎么办

 　　抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，抑郁症能够划分为轻度、中度、重度，其间轻度抑郁症常被咱们忽略，因而，错过了治疗的最佳时期。

　　抑郁症典型的特征主要有：

　　(1)心境继续失落，郁郁寡欢，悲观厌世。

　　(2)心思功用下降，自我评价下降，不肯与人往来，心境板滞，总以"灰色"的心境看待全部。

　　(3)爱好下降，自罪自责，心里体会多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。并且能够伴发多种躯体不适，如失眠和胃口减退等。

　　心思医生支招 心境调理的几个小办法

　　当烦心事很多，烦躁抑郁、心境失落怎么办呢?杭州绿岛心思医生在线咨询教你6招，保你心境愉快：

　　1.哭--恰当的哭一场

　　在痛不欲生时大哭一场，可使心境安静。哭是解除紧张、烦恼、苦楚的好办法。专家指出，眼泪能把有机体在应激反响过程中发作的某种毒素排出去。从这个视点来讲，遇到该哭的工作忍住不哭就意味着缓慢中毒。

　　2.喊--痛快地喊一回

　　当遭到不良心境困扰时，不防痛怜惜地喊一回。经过急促、激烈的、自由自在的喊叫，将心里的积郁宣泄出来，也是一种办法。

　　3.动--进行剧烈的运动

　　当一个人心境失落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易搬运，心境就越失落，简单形成恶性循环。因而能够经过跑步、打球等体育活动改变不良心境。

　　4.找人倾吐

　　俗话说“高兴，友人共享，是更大的高兴;苦楚，友人分管，就能够减轻苦楚”，不愉快的工作躲藏在心思，会增加心思担负。如找人倾吐烦恼，心境就会顿感酣畅。还能够找心思咨询员进行心思咨询，让他们帮助消解烦恼。

　　5.搬运注意力

　　搬运注意力就是把注意力从引起不良心境的工作搬运到其他工作上，能够做一些自己平时感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还能够外出旅行，到风景优美的环境中玩一玩，这样就能够使人从消极心境中摆脱出来，然后激起积极、愉快的心境反响。

　　6.纠正认知误差

　　“人受困扰，不是由于发作的现实，而是由于对现实的知道。”决议心境的是人的认知，自动调整自己对工作的观点，纠正知道上的误差，多从光明面看问题，就可削弱或消除不良心境，变阴暗为晴朗。