常作10件事让生活充满乐趣

 　　不少人会觉得日子过的很没意思，有没有什么办法能够让日子变得有乐趣呢?小编引荐几个办法不妨试一试。

　　1.常行善 引荐频率：每天

　　刊登在美国心思学会期刊上的一项研讨发现，每周做5件功德，坚持6周，能显着提升施助者的高兴心境，特别是一天内会集做功德的人。

　　做法：在一周内做5件功德，假如能够，最好会集在一天内。功德能够不分巨细，但最好协助不同的人，做不同的事。比方，帮同事做些琐碎作业，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。

　　2.记感恩日记 引荐频率：每周1次

　　《人格与社会心思学杂志》宣布的研讨显现，常常对协助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。

　　做法：记感恩日记时掌握6个关键：尽可能详细详细;注重深度甚于广度;重视要感恩的人比重视详细工作影响更深;想一下假如缺少特定的人或事，日子将会怎样，不要将好命认为是理所当然;领会意料之外带来的惊喜;坚持定期写，但不要过勤，依据表明，每周记1~3次比每天写更有益。

　　3.看有含义的相片 引荐频率：每天1次

　　研讨显现，找到日子的含义有助于人们对立压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与别人的紧密联系等。记住常常拍照一些有价值的相片，这会鼓舞你留心日子中的各种夸姣。

　　做法：能够先花一周时刻拍照使自己感觉日子夸姣，或让你觉得更有方针的人或各种食物，将相片洗出来，并在相片背面写下拍照的原因。尔后，能够常常翻看这些相片，回想它们带来的启迪含义。

　　4.写一封体谅自己的信 引荐频率：每周1次

　　假如常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。主张以一种更健康的办法面临自己的过错，比方给自己写一封信，以怜惜之心宽恕和体谅某些失误。研讨显现，能以怜惜之心对待自己缺陷和波折的人，比深深自责的人，身心都更健康。

　　做法：先确认让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，能够有关个性、行为、才能、人际关系或其他方面;之后将其写下来，并诚笃描绘自己的感受，比方尴尬、痛苦或生气等;依据上述两方面内容给自己写封信，对自己讨厌的方面表达怜惜、了解和接受。一旦遇到糟糕的心境，拿出这封信重读一遍，会起到显着的缓解作用。

　　5.积极倾听 引荐频率：每周1次

　　让对方感觉到被倾听、受注重是一种才能，也需求一定的操练。研讨显现，运用该技巧能让对方感到被了解，有助于增进人际关系的满意度。

　　做法：找一个能和交流目标不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方叙述时尽量做到：对方讲出一个主意后，用自己的语言重复一遍;在适宜的时分经过发问鼓舞对方细说自己的主意;假如对方表达了负面心境，努力认同，不要提出质疑;使用身体语言表明自己很感兴趣，比方目光交流、点头、坚持放松姿态，不要总看手机;避免评价，即使并不彻底附和;不要给主张，让对方觉得被了解更利于问题的解决，着急给主张会起到反作用;听过对方叙述后，咨询答应再讲出自己的观点。

　　6.看具有敬畏感的视频 引荐频率：每月1次

　　研讨显现，敬畏领会能提升人们对日子的满足感，使人们较少被琐碎的工作和心境打扰。咱们在日子中通常很少碰到令人敬畏的事，因而能够挑选一些相似视频。

　　做法：花4~5分钟时刻看一段让你觉得自己很渺小、具有敬畏感的视频，比方俯瞰世界的纪录片等，这会改动你对世界的了解，发觉自己烦恼的事原来小到不值一提，同时增强对人类无限潜能的决心。

　　7.专注呼吸 引荐频率：每天1次

　　对立压力、焦虑等不良心境的一种办法是正念操练。所谓“正念”是指重视自己当下的所思、所感，但不评判对错。研讨表明，“正念”与改善健康、削减焦虑及提高抗压才能有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种办法。

　　做法：坐下或以舒适的姿势躺下，闭眼，将思想会集于自己的呼吸，感受一呼一吸间的改变。

　　8.领会日子细节 引荐频率：每天1次，坚持一周

　　重视日子中的一些细节，也能够起到“正念”操练的作用。比方，在吃葡萄干前进行详尽的调查和领会，就能达到相似的作用。

　　做法：取一粒葡萄干放在手上，细心调查它是什么色彩，外表是否有褶皱等;转动葡萄干，调查其纹理;细心闻闻它的滋味;葡萄干放进嘴里，细心感受它的形状，领会它的滋味。

　　9.边走边想 引荐频率：每天1次

　　漫步或慢跑时，留心自己每一步的改变，重视动作本身。

　　做法：假如走得很快，领会腿部移动的感觉;假如走得慢，要注意每一只脚的抬起、移动和放下，不管任何情况，都要专注于走路的动作。为了坚持敏锐的觉知，开始时，心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。

　　10.写出“不快” 引荐频率：每天1次

　　咱们常常需求经过宣泄对立心思压力。研讨显现，写下“不快”能够添加幸福感，削减抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升作业和学习表现。这些益处甚至能继续数月之久。

　　做法：每天写下在面临情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭受可能与幼年阅历、亲子关系、你曩昔或现在的爱人朋友，甚至职业阅历有关。因而应主要写跟自己心境相关的阅历，但不要记录这次的费事。

　　总结：怎么给自己日子添加色彩，让日子过的更轻松，希望办法对我们有作用。