怎么样缓解焦虑的情绪

 　　当今社会竞赛大，咱们很容易产压力，进而产生焦虑心情。焦虑心情给咱们带来的更多的是不安。所以咱们要学会去缓解焦虑心情。那么，咱们该如何缓解焦虑的心情呢?下面小编为咱们介绍五招缓解焦虑心情的办法吧。

　　一、放松办法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉严重、身体发抖等不良反应状况。进行身体放松能够减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松能够经过深呼吸，有助于让严重感消失，从而克服焦虑心思。

　　二、深呼吸

　　深呼吸能够缓和即将爆发出来的心情反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几回深呼吸就能挺起膀子、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒天然循环相一致。这种同步不只能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　三、注意科学用脑

　　许多学生不懂得学习办法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状况。因而考试期间的晚上要正常 歇息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充沛的歇息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。

　　四、自我催眠

　　保持睡觉足够多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡觉妨碍，很难入眠或忽然从梦中惊醒，此刻你能够进行自我暗示催眠。如：能够数数，或用手举书本读等促进自己入眠。 切忌临睡前吃东西：假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的担负，身体其它部分也无法得到良好歇息，不光影响入眠，还有损于健康。

　　五、明确自己为什么而焦虑

　　咱们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比方即将到来的面试让咱们焦虑。这足以证明你归于现实焦虑。可是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。经过归纳各种引起焦虑的事件，心思学家以为，引起焦虑的主要因素是“惧怕被他人评价”，比方咱们会惧怕在公共场所讲演，由于咱们担心自己会出丑，他人会觉着我这个人真差劲。假如没人看见我的讲演，我的焦虑敏捷消失。理解这一点你就能理解为什么咱们要做下面这些作业。