如何舒缓不良的情绪

 　　在复杂的社会中，人们难免会出现不良的情绪，比如自卑、过度压抑、忧虑、愤怒、生气以及压力过大等，我们首先要做的是如何来舒缓不良的情绪，保持身心健康。

　　如何舒缓不良的情绪?

　　1、自卑情绪

　　当出现不自信、总是感觉不如他人要停止责难和批评自己，要保持温柔，转移自己的注意力。要学习如何积极正面的自我对话，每天需要面临着多种情绪以及画面，要停止负面的批评，积极的输入正面的鼓励。可以在一张纸上列出自己的优点，要知道世界上没有完美的人，要懂得接纳自己的缺点，找到自己的价值，才能够更好的肯定自我。停止和其他人的比较，珍惜自己所拥有的，其实有很多的不平以及痛苦是和他人比较开始的。要学会信任自己，即使再危机也要相信自己有毅力和勇气。

　　2、伤心和难过时

　　在我们生活中，难免会因为小事而出现伤心难过，此时要为自己打气，通过快步走或者跳舞的方式来改善心情，舒缓郁闷的情绪，通过运动能够刺激神经传导物质的分泌，帮助释放多巴胺和血清素以及脑啡肽等。选择积极乐观以及可靠的朋友聊聊天，一般孤立的人群容易出现郁闷和痛苦，向其他人倾诉一下，能够找到归属感。另外，也可以养一只宠物比如小狗小猫等，能够给自己带来快乐，而且减少患上心脏疾病的几率，

　　3、担心和忧虑的情绪

　　当过度担心或者忧虑时，要保持自己的忙碌，当忙碌起来不会有忧虑的时间，休闲的时候应该安排适当的活动，比如打球运动或者听歌等。可以通过计算概率的方式来排除心中的忧虑，要学会接受不可避免的事实，当碰到瓶颈或者困境时，应该做出最坏的打算，自我疏导来接受它，这样就会产生不一样的效果，让身心得到放松，心理上变得更加平静。

　　4、愤怒和生气时

　　当过度愤怒或者生气时，首先要进行深呼吸，把气慢慢的吐出来。稍微舒缓之后再想一想发怒的原因，要培养同情心，站在对方的角度来想一想。要学会善待自己，不能拿别人的错误来惩罚自己，有害于身体健康。

　　温馨提示：当出现不良情绪时要学会开导自己，在生活中难免会出现压力过大的情况，应该坚持做深呼吸或者打坐冥想甚至发呆，这样能够让思绪放空想一想愉快的事情，或者寻求他人的帮助。